Образование – ваша дорога в будущее…
или Памятка абитуриенту по подготовке к участию
в централизованном тестировании
Успешность выполнения любой деятельности определяется состоянием психологической готовности к ней. Психологическая готовность – это сочетание личностных качеств и психологических особенностей человека, которое обеспечивает успешное выполнение соответствующей деятельности. Психологическая готовность является результатом достаточно длительного процесса подготовки.
ЦТ рассматривается как сложный вид деятельности, который требует мобилизации ресурсов психики. Помимо проверки знаний по учебным дисциплинам, происходит проверка человека на его психологическую устойчивость и выдержку.
Чтобы грамотно осуществлять психологическую подготовку к централизованному тестированию, необходимо рассмотреть специфику предстоящей деятельности.
Особенности процедуры ЦТ:
-ЦТ предполагает проверку знаний по большому объёму учебной информации за ограниченный отрезок времени.
-ЦТ проходит в новой незнакомой обстановке.
-Во время ЦТ присутствуют незнакомые люди, которые строго контролируют процедуру экзамена.
-Организация ЦТ строго регламентирована по процедуре и форме.
-Процедура ЦТ – это длительное напряжение, ограничение движений в сочетании с интенсивной умственной деятельностью.
-Процедура ЦТ связана с сильными эмоциональными переживаниями.
-Тестовый характер заданий требует умения делать осознанный выбор.
Уважаемые выпускники! Процесс подготовки к ЦТ длительный и многогранный. Следует выделить три его основных этапа:
-повторение и изучение учебного материала, знакомство с процедурой тестирования;
-организация самоподготовки накануне ЦТ;
-участие в ЦТ.
Рекомендации по подготовке к ЦТ:
1. Использовать время по подготовке к ЦТ максимально эффективно: заранее составить план занятий, распределив содержание материала равномерно, по частям; составить план занятий на каждый день, чётко определив конкретные темы для изучения, время, чередование занятий и отдыха.
2. Полезно составлять план конкретной темы, держать его в уме или написать кратко в виде тезисов, развёрнутого плана.
3. Заучиваемый материал лучше разбивать на логические куски, можно использовать схему, кластер, звезду, дерево как приёмы схематического представления материала.
4. Подготовить место для занятий: убрать всё лишнее, что может отвлечь, удобно расположить учебные материалы, в интерьере использовать жёлтые и фиолетовые тона.
5. Не терять времени зря – проработать весь материал, начиная с менее знакомого, забытого.
6. Новый сложный материал учить утром после хорошего отдыха.
7. Трудно запоминающийся материал повторять несколько раз (утром и вечером).
8. При заучивании необходимо учитывать «правило края»: обычно лучше запоминаются начало и конец информации, а середина «выпадает».
9. Во время подготовки учитывать свои индивидуальные особенности:
-тип запоминания информации (зрительный – всё читать самому, слуховой – читать и проговаривать вслух, двигательный – подчёркивать важные мысли, делать выписки, рисовать схемы, решать тесты);
-тип темперамента (холерику – создать значимую мотивацию деятельности и не торопиться, перепроверять себя; сангвинику – осознать ответственность деятельности; меланхолику – верить в себя, успокоиться, не переутомляться; флегматику – самоконтроль времени).
10. Пересказывать материал своими словами, решать тестовые задания для самопроверки, что приводит к осмысленному запоминанию.
11. Использовать самоободрение, самоубеждение, самоприказ и самопоощрение во время подготовки к ЦТ.
12. Ежедневно выполнять упражнения на снятие напряжения:
-проснуться, улыбнуться, настроить себя на положительные эмоции, хорошенько потянуться, выполнить комплекс утренней гимнастики, водные процедуры;
- в перерывах между занятиями активно подвигаться, использовать дыхательные упражнения расслабляющего характера (на 4 счёта вдох, на два счёта задержка дыхания, на 5-6 счетов выдох), дышать животом в течение 1 минуты;
-использовать элементы аутотренинга – в расслабленной позе повторять фразы «Я спокоен, я уверен в себе»;
-быть оптимистом, так как источником стресса являются не события, а наше восприятие их. Не быть максималистом, нужно ставить реальные цели. «Сражение выигрывает тот, кто твёрдо решил выиграть», - писал Лев Толстой. Будь уверен в себе и в том, что добьёшься цели. Без такой уверенности не стоит начинать. Ты справишься!;
-соблюдать режим: время подъёма и отхода ко сну, чередование занятий и отдыха (60-90 минут занятий, 15-20 минут активного отдыха);
-организовать правильное регулярное питание. Включить в рацион сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, натуральный мёд, свежие соки (яблочный, морковный, тыквенный, капустный;, травяные чаи (ромашковый, из мяты, мелиссы), рыбу, мясо, шоколад. Исключить из питания готовые концентраты каш и супов, мучные изделия, рафинированный сахар, конфеты, газированные напитки;
-отдыхать на природе;
-принять участие в РТ с целью адаптации к ЦТ.
Накануне дня тестирования:
-Бегло повторить материал, просмотреть, чтобы снять тревогу во время экзамена.
-Мысленно продумать и представить всю процедуру предстоящего экзамена – адрес пункта тестирования, время прибытия в пункт тестирования и т.д.
-Подготовить всё необходимое: одежду, пропуск на ЦТ, паспорт, чёрную гелиевую ручку (можно несколько ручек).
-Настроиться на успех (всё будет хорошо).
-Хорошо выспаться.
-Утром – проснуться, улыбнуться, настроить себя на положительные чувства, потянуться, сделать массаж головы, ушных раковин, рук, 10-15 секунд полежать в позе эмбриона, лёгкая зарядка, завтрак.
-Рассчитать время, прибыть в место проведения тестирования за 45 – 30 минут до начала ЦТ (так как необходимо время для проверки документов в процессе запуска в корпус и аудиторию, сдачи вещей в гардероб, поиска аудитории).
Эффективные способы выполнения теста:
Помни, что уверенность в собственных силах – это необходимое условие для успешного выполнения теста. Будь уверен в себе – и ты справишься!
1.Чётко следовать инструкциям организаторов тестирования (занять указанное место, заполнить бланк ответов…)
2. Осмотреться и успокоиться.
Сконцентрироваться:
-мысленно пройти по собственному телу от кончиков пальцев на ногах до кончиков волос;
-сконцентрироваться на дыхании («Как я дышу?»), использовать мобилизующее дыхание (4:2:4).
4. Контролировать время, распределив свою работу.
5. Бегло просмотреть материалы теста (что поможет в сознании выделить необходимый объём информации).
6. Чётко осознать условия задачи.
7. Проявить предприимчивость, не тратить много времени на очень сложные задания – пометить их в черновике знаком сложности (очень сложно – «?», средний уровень сложности – «!»), чтобы потом вернуться, если останется время. Уверен – отвечай, не уверен – рассуждай (исключи самые несоответствующие ответы, из оставшихся выбери тот, что ближе).
8. Контролировать своё состояние – успокоить себя, передохнуть 2-3 минуты.
9. Доверять интуиции, включить в работу своё подсознание.
Уважаемые выпускники,
если завтра вы хотите владеть тем, чего у вас нет сегодня, то уже сегодня вы должны знать то, чего не знали вчера. Теперь вы знаете, как лучше готовиться к централизованному тестированию, но самый главный экзамен – это ясное решение: кем же всё-таки быть!
